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失眠症

我们要怎样调节睡眠

  睡眠是人们重要的生理现象,只有充足的睡眠才能让我们精神抖擞。很多人在生活中经常会出现失眠的情况,出现失眠要注意及时去进行治疗,在生活中要注重调节。那么,我们该怎样调节自己的睡眠呢?

 

  一、要对失眠的患者进行指导,让其进行自我调整。主要是进行放松训练,同时在放松的过程中采取适当的自我暗示,而不是直接暗示我睡,我睡。这样只会起到相反的效果。一般宜采用想象放松,给予自己愉快、舒适的暗示。

 

  二、要对失眠患者的注意力进行集中的训练。在放松的情况下,集中注意力去体验以往一次愉快的经历或采用倒数的方法,从100数到1,在自己心里,默默的不出声地数。而不要暗示自己我睡了。

 

  三、失眠也是一种很严重的疾病,所以人们需要请求心理医生的帮助。在医生的帮助下,首先了解睡眠障碍的形式,分析产生失眠的因素和原因,消除导致失眠的心理障碍。正确对待失眠问题,消除对失眠的紧张心理,正确对待处理失眠。

 

  四、失眠患者要减轻心理障碍,要消除患者本身对睡眠过度的重视和担忧。减少这种不良睡眠障碍的自我暗示。很多失眠患者并不是真的睡不着,而是由于担心睡不着而导致了一些诸如入睡困难的睡眠障碍。

 

  其实我们如果想要告别失眠一个很重要的因素就是我们一定要做好心理工作,克服心理障碍,因为我们经常过度的给自己压力,这样就很容易造成很多疾病的发生,所以大家一定要重视,争取能够早日告别失眠。


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